Starker Rücken
mit Ganzkörper-
EMS-Training
Nicht-spezifische Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparats. Oft entstehen sie nicht durch eine einzelne klar erkennbare Ursache, sondern durch muskuläre Verspannungen, Dysbalancen, Bewegungsmangel oder eine unzureichende Stabilisierung der Wirbelsäule.
Professionelles Ganzkörper-EMS-Training kann hier gezielt ansetzen: Es aktiviert große Muskelgruppen gleichzeitig, stärkt die Rumpfmuskulatur und unterstützt eine bessere muskuläre Stabilität des Rückens – mit wenig Zeitaufwand, individueller Betreuung und klar definierten Trainingsbedingungen. [1,2]
Simultane Aktivierung von Agonist und Antagonist
So können Rumpfbeuger und Rumpfstrecker gleichzeitig gestärkt und muskuläre Dysbalancen – oft Ursache der Rückenschmerzen – verhindert bzw. gelöst werden [3,4]. Für eine starke Rumpfmuskulatur.
Gelenkschonende Stärkung der Tiefenmuskulatur
Die elektrischen Impulse dringen bis in tiefe, wirbelsäulenstabilisierende Muskeln wie M. multifidus und rumpfstabilisierende abdominale Muskeln wie M. transversus abdominis und M. obliquus internus abdominis vor [5]. In Kombination mit einfachen Übungen können so passive Muskelstrukturen der Wirbelsäule mit trainingswirksamen Reizen erreichen und gelenkschonend gestärkt werden [6].
Studienbelegte Wirksamkeit & Sicherheit
Studien zeigen, dass professionell angewendete Ganzkörper-EMS bei nicht-spezifischen Rückenschmerzen vergleichbar wirksam sein kann wie etablierte Trainings- und Therapiestrategien – bei deutlich geringerem Zeitaufwand. Bereits 20 Minuten einmal pro Woche können ausreichen, um relevante Trainingsreize zu setzen. [1,6]
Damit bietet Ganzkörper-EMS-Training eine zeiteffiziente Möglichkeit, Rückengesundheit gezielt zu unterstützen – insbesondere für Menschen, die wenig Zeit haben oder klassische Trainingsformen nur schwer in ihren Alltag integrieren können.
Experten-Interview: Ganzkörper-EMS bei nicht-spezifischen Rückenschmerzen
„Medizinische EMS ist im Vergleich zu konventionellem Rückenkräftigungstraining eine gleichwertig effektive und zeitsparende Alternative.“
Dr. Anja Weißenfels, Erlangen-Nürnberg
Core-Muskulatur stärken und Rückenschmerzen lindern
Nicht-spezifische Rückenschmerzen oder häufig auch unspezifische Rückenschmerzen genannt, entstehen auf Basis von Funktionsstörungen der Rückenmuskulatur wie Muskelverspannungen oder muskuläre Dysbalancen [4]. Meist führen Fehlbelastungen durch langes Sitzen in der gleichen Position, einseitige oder schwere körperliche Arbeit, aber auch psychische Belastungen wie Stress zu den Beschwerden [7].
Eine Lösung, die einen dualen Ansatz verfolgt,
ist Ganzkörper-EMS-Training.
Die Kombination aus elektrischen Impulsen und einfachen Rückenkräftigungsübungen wirken sowohl in Prävention als auch in der Therapie von Rückenschmerzen.
Studien belegen: Ganzkörper-EMS ist gleichwertig wirksam wie herkömmliche Therapiestrategien – in deutlich kürzerer Zeit.[1,2]
Ganzkörper-EMS linderte Rückenschmerzen mindestens gleichwertig wirksam wie die multimodale Behandlung (Goldstandard). Und dies bei wesentlich geringerem Zeitaufwand.
Fazit
Ganzkörper-EMS-Training
- ... als effektive und mit 20 min./Woche Trainingszeit sehr zeitsparende Alternative zu etablierten multimodalen Behandlungsmodellen.
Beide Methoden zeigten eine signifikante Abnahme der mittleren Schmerzintensität und eine signifikante Zunahme der maximalen isometrischen Kraft der Rumpfmuskulatur, wobei diese Ergebnisse durch Ganzkörper EMS in der Hälfte der Zeit erzielt wurden.
Fazit
Ganzkörper-EMS-Training
- … als gleichwertig effektive und zeitsparende Alternative zu konventionellem Rückenstärkungstraining in der Behandlung von Patient*innen mit nicht-spezifischen Rückenschmerzen.
Hinweis zur Einordnung
In Studien, Fachvideos und Experteninterviews wird teilweise von „Medizinischer EMS“ gesprochen. Der Begriff beschreibt in diesem Zusammenhang professionelles Ganzkörper-EMS-Training mit zugelassenem Medizinprodukt, definierten Rahmenbedingungen und qualifizierter Betreuung. Eine Anwendung außerhalb dieses professionellen Rahmens wird nicht empfohlen. Weitere Hinweise zur sicheren Anwendung finden Sie im Fachbeitrag Ist EMS-Training sicher? auf EMS-Training.de.
EMS-Training bei Rückenschmerzen
Erfahren Sie, wie professionelles Ganzkörper-EMS-Training bei nicht-spezifischen Rückenschmerzen eingeordnet werden kann. Der Artikel erklärt verständlich, welche Rolle Muskelaktivierung, Rumpfstabilität, Betreuung und aktuelle Studienlage spielen.
- Konrad KL et al. PLoS ONE 15,8:e0236780.
- Weissenfels A et al. Biomed. Res. Int. 2019:5745409.
- Filipovic A et al. J Strength Cond Res. 2012;26(9):2600-2614.
- Chibuzor-Hüls J et al. Schmerzmedizin. 2020;36(4):40-48.
- Baek SO et al. Ann Rehabil Med. 2014;38 (4):506-513.
- Sutor V und Müller S. EMS-Training – quo vadis? bodyLIFE by bodyLIFE Medien GmbH 2020;10.
- Rücken und Kreuzschmerz. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG); abrufbar unter https://www.gesundheitsinformation.de/rueckenschmerzen.2378.de.html