Silnější Záda
s Tréninkem EMS
Školení EMS nabízí účinnou a na důkazech založenou možnost prevence a léčby nespecifických bolestí zad. Provádí se pod individuálním dohledem a posiluje všechny hlavní svalové skupiny v horní a dolní části zad. Vyžaduje málo času a snižuje subjektivní vnímání intenzity.[1,2]
Současná Aktivace: Agonisty a Antagonisty
EMS umožňuje posilovat flexory a extenzory trupu současně. Svalové nerovnováze, která je často příčinou bolestí zad, lze předcházet nebo ji napravit.[3,4] Zvyšuje se síla jádra.
Posilování Hlubokých Svalových Tkání šetrné ke Kloubům
Elektrické impulsy jsou schopny dosáhnout hluboko uložených svalových struktur, které stabilizují páteř. Jedná se o svaly, jako je multifidus, transversus abdominis a obliquus internus abdominis.[5] V kombinaci s jednoduchými cviky s tělesnou hmotností lze účinnými podněty dosáhnout pasivních svalových struktur jádra a posílit je způsobem, který je nenáročný na klouby.[6]
Vědecky Prokázaná Účinnost a Bezpečnost
Studie ukazují, že aplikace EMS pod dohledem jsou stejně účinné pro úlevu od nespecifických bolestí zad jako takzvaný "zlatý standard" konvenčního posilovacího tréninku zad - s další výhodou nižší časové náročnosti, kdy stačí 20 minut jednou týdně.[1,6]
Názory Odborníků: EMS pro Nespecifickou Bolest Zad
Posílení Svalů Jádra a Zmírnění Bolesti Zad
Nespecifické bolesti zad, často označované také jako nespecifické bolesti zad, mohou být způsobeny poruchami funkce svalových struktur zad, jako je napětí, ztuhlost nebo svalová nerovnováha.[4] Problémy často vznikají z nesprávného přetížení, typicky v důsledku dlouhodobého sezení ve stejné poloze, jednostranné nebo těžké fyzické práce, nebo dokonce psychického stresu.[7]
Elektromyostimulace nabízí řešení s dvojím přístupem:
Díky kombinaci pasivní elektrické stimulace svalů s aktivním cvičením s vlastní vahou se osvědčuje jak při prevenci, tak při léčbě běžných příznaků bolesti zad.
Studie dokazují, že EMS je stejně účinný jako konvenční léčebné strategie - a to za podstatně kratší dobu.[1,2]
EMS provides relief from back pain at least as effectively as multimodal treatment, considered the gold standard, but with a significantly reduced time commitment.
Conclusion
Whole-Body Electromyostimulation...
- ... is an effective and, with a training time of only 20 min/week, a very time-saving alternative to established multimodal treatment models.
Both methods showed a significant decrease in mean pain intensity and a significant increase in maximum isometric upper body strength, with EMS achieving these results in only half the time.
Conclusion
Whole-Body Electromyostimulation...
- ...serves as an equally potent yet more time-efficient alternative to traditional back-strengthening exercises for treating patients with non-specific back pain.
Další Informace o Celotělovém EMS
Jak vzniká nespecifická bolest zad? Jak se odlišuje od specifických diagnóz bolesti zad? Co doporučují guidelines jako léčbu volby? A jaká je role EMS v prevenci a terapii?
- Konrad KL et al. PLoS ONE 15.8:e0236780.
- Weissenfels A et al. Biomed. Res. Int. 2019:5745409.
- Filipovic A et al. J Strength Cond Res. 2012;26(9):2600-2614.
- Chibuzor-Hüls J et al. Pain Medicine. 2020;36(4):40-48. Chibuzor-Hüls J et al.
- Baek SO et al. Ann Rehabil Med. 2014;38 (4):506-513.
- Sutor V a Müller S. Výcvik EMS - quo vadis? bodyLIFE by bodyLIFE Medien GmbH 2020;10.
- Bolesti zad a dolní části zad. Institut pro kvalitu a efektivitu ve zdravotnictví (IQWiG); dostupné na https://www.informedhealth.org/low-back-pain.html.